Влияние двух видов низкокалорийных диет на женщин с ожирением

Диета белковая углеводная

Друзья, хочу поделиться с вами исследованием, проведенным в 2005 году Американским сообществом клинического питания. Суть эксперимента состояла в том, чтобы оценить, как влияет соотношение белков и углеводов в низкокалорийной диете на разные показатели у женщин с лишним весом тела. В эксперименте приняло участие 100 женщин от 20 до 65 лет. Индекс массы тела составлял у […]

Читать дальше →

Как тренировать разные мышечные волокна?

Быстрые и медленные мышечные волокна

Непонимание того, как устроены мышечные волокна и чем они отличаются, могут приводить к плохим последствиям на тренировках. Например, человек хочет сделать уже талию и выполняет при этом “косые” скручивания, да еще и с дополнительным отягощением. В результате этого, жира на талии меньше не становится, мышцы под этим жиром нарастают и талия становится еще шире. Еще […]

Читать дальше →

Продукты, повышающие тестостерон

Тестостерон – один из наиболее важных гормонов в мужском организме. Он отвечает не только за сексуальное влечение, но также за рост мышц, укрепление костей, производство спермы и здоровую мужскую агрессию. Пониженный тестостерон ведет к ожирению, импотенции, депрессии, ухудшению качества жизни мужчины и окружающих его людей. С возрастом, уровень тестостерона постепенно начинает снижаться, однако есть способы […]

Читать дальше →

То, чего вы не знали о мышцах во время тренировки

Миокины во время тренировки

Большинству людей, которые занимаются спортом или фитнесом известно, что под воздействием тренировки, организм выделяет определенные вещества, такие как гормоны, эндорфины и пр. В основном эти вещества выделяются железами внутренней секреции: гипофиз, кора надпочечников, половые железы. Существуют вещества, которые выделяются самими мышцами во время тренировки и оказывают на организм положительный эффект. Называются они миокины и “работают” […]

Читать дальше →

Возрастная потеря мышечной массы и функций

Спорт в возрасте

Улучшение в сфере здравоохранения и питания привели к повышению продолжительности жизни по всему миру. Как следствие, к увеличению возраста, показатели хронических болезней тоже возросли, так как возраст – главный фактор предрасположения к диабету, сердечно-сосудистым/респираторным заболеваниям, артритам и раку. Это привело к попыткам разработать подходы, чтобы приостановить развитие данных болезней, используя фармакологию и/или образ жизни, включая […]

Читать дальше →

Потребление алкоголя и гормональные изменения, связанные с гипертрофией мышц

Алкоголь и гипертрофия мышц

Эффект от потребления алкоголя на физиологию человека хорошо описан в научной литературе. Он негативно влияет на нервную, метаболическую, сердечно-сосудистую и теплорегуляторную функции. Тем не менее, эффект на гормональную систему и последующие изменения, касающиеся мышц, получили меньше внимания и до сих пор до конца не изучены. Цель данной статьи – определить влияние алкоголя на основные гормоны, […]

Читать дальше →

Замедляет ли мой медленный метаболизм потерю веса?

Фраза «Медленный метаболизм» невероятно распространена. Так же, как: «Я не могу потерять вес, у меня очень медленный метаболизм» или «я не могу так как ты есть все, что мне хочется без разбора и не поправляться. Твой метаболизм быстрее моего». Прежде, чем обвинять свой обмен веществ в неудачах с потерей веса, давайте подробно рассмотрим, на сколько […]

Читать дальше →

Индивидуальные консультации по питанию .

Привет, друзья! Сегодня ни для кого не секрет, что питание играет огромную роль в фитнесе. Независимо от того, какая у вас цель, похудеть или набрать мышечную массу, улучшить пропорции или просушиться, успех очень сильно будет зависеть от вашего питания.  Многие люди годами занимаются в тренажерных залах, плавают, бегают, тратят огромное количество денег, времени и сил, […]

Читать дальше →

Почему нужно пить много воды при занятиях спортом?

Всем привет, сегодня будем говорить о воде. Большинство диетологов и тренеров рекомендует пить много воды. Не смотря на это, многие люди, которые тренируются, все время забывают о питьевом режиме. Возможно, не стоит вообще обращать внимание и пить столько, сколько хочется? Вода – то, из чего наш организм состоит на 70%. Это основа всех живых организмов […]

Читать дальше →

Приседания со штангой на плечах.

Привет, друзья, сегодня будем говорить о приседаниях. Приседания – базовое упражнение, одно из наиболее эффективных упражнений, которое позволяет проработать  мышцы ног. В данной статье разберем технику, нюансы, ошибки, тонкости перераспределения нагрузки, так же будут рекомендации для женщин. Итак, приседание при правильном выполнении является одним из лучших упражнений, которые формируют спортивную фигуру. Как они работают? При […]

Читать дальше →